骨质疏松症是老年人的常见病，多见于绝经后妇女和老年男性，预防骨质疏松症重要的是学会科学的饮食和运动。
饮 食
1. 科学补钙
奶和奶制品是钙的最好食物来源，其次是豆类、坚果类、绿色蔬菜、海带、虾皮、芝麻酱等。老年人推荐选择高钙奶，建议每日饮奶不少于300ml，对于乳糖不耐受者，可以选用奶酪、酸奶和一些特殊加工的低乳糖制品。
2.保证合适的蛋白质摄入
适量的蛋白质可增加钙的储存与吸收，建议选用优质蛋白，如豆制品、鱼、虾、蛋、奶。
需要特别注意的是蛋白质摄入过高会引起钙流失，因此需要适量摄入。
3.补充丰富的维生素和矿物质
多食用富含维生素D的食物，如动物肝脏、深海鱼（重点推荐）、奶油、蛋黄等（结合自身实际情况，患有胆囊炎和心脑血管疾病的老年人慎用蛋黄和奶油）。
多食用富含维生素C的食物，新鲜蔬果类如橙子、猕猴桃、番茄，青椒、甘蓝等。
多食用富含磷、钾、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、蘑菇、奶制品，海产品等，注意适量食用，并不是越多越好。
4.改掉不良的生活习惯
注意低盐饮食，过多的钠摄入会引起钙流失，每日盐的摄入量控制在5g以下，减少味精、鸡精、耗油、酱油等咸味调料的摄入（醋有利于钙吸收，必要时可以加入适量的醋调味），尽量不吃腌制食品。
戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等容易引起骨质疏松的饮品。
5.避免草酸的过量摄入
草酸会和体内钙离子结合生成不溶性的钙盐，降低钙的吸收。菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等草酸含量较高的食物建议先用开水焯烫，将草酸去除后再烹饪食用。
6.维持适宜体重
肥胖能加重骨关节的负担，导致关节疼痛或骨折，体重过轻会增加钙流失，容易引起骨质疏松，因此维持适宜的体重，对预防骨质疏松十分必要。
标准体重（kg）=身高（cm）—105
运 动
体育锻炼可促进血液循环和新陈代谢，提高骨骼肌含量，减少驼背和骨折的发生。户外活动还能进行充足的日晒，增加体内维生素D的摄取量。
适宜老年人的锻炼方式主要有：太极拳、爬楼梯、广场舞、散步、游泳等。
老年人应结合自身实际情况选择适合自己的活动方式，注意循序渐进，避免超负荷的运动。
