老话说得好
能吃能睡，长命百岁
看似简单的睡觉
对于现在的很多人来说
却是困难重重
世界卫生组织就做过统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。晚上睡不着，白天睡不醒，成了当代大部分人的真实写照。
3月21日是第19个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是“良好免疫 源于优质睡眠”，如何拥有优质睡眠呢？下面我们就跟随综合广播记者走进齐齐哈尔医学院附属第三医院，让专家教您怎么睡个好觉。
在齐齐哈尔医学院附属第三医院神经内科门诊记者了解到，来医院就诊的睡眠问题患者日益增多，其中不少是因为疫情导致焦虑抑郁等情绪问题以及不健康的习惯带来的睡眠问题。患者王女士告诉记者，失眠严重影响了她的正常生活。
到底什么是睡眠障碍呢？
齐齐哈尔医学院附属第三医院神经内三科主任刘宏斌做了详细介绍：
【失眠是睡眠障碍中最主要的一个表现，它是指入睡或者是睡眠维持困难，无论在数量上和质量上都达不到生理的需要而引起的对日间的社会生活产生影响的一种主观感受，失眠主要表现为持续30分钟以上都无法入睡，或者是每夜有两次以上的觉醒，或者是早睡再入睡困难，睡眠时间小于6小时，睡眠比较浅，多梦，而且第二天次日就觉得乏力，头昏，精神不振，这些表现严重的影响了日常的生活。】
睡眠障碍的危害有很多方面，根据个人体质不同，出现睡眠障碍表现也不同。
齐齐哈尔医学院附属第三医院神经内三科主任刘宏斌：
【长期的睡眠不好就会影响你的工作、学习以及日常的社会活动，那么比如你就会出现心悸气短啊，头昏脑胀啊，记忆力减退，甚至就是没有精神，精神不振，有一些还影响机体的免疫功能，比如爱感冒、过敏性鼻炎，甚至有焦虑抑郁的情绪，整个影响你的生活质量，危害还是很大的。】
难入睡、睡得浅、睡得短，成为现代人睡眠质量不高的三大表现，既然睡不好有这么多危害，又要如何拥有高质量的睡眠呢？
齐齐哈尔医学院附属第三医院神经内三科主任刘宏斌：
【影响睡眠的因素很多，最主要的是心理问题，心境的平和是最关键的，那么针对失眠症我们有几点建议：
1、就是要生活规律，养成一个规律的睡眠作息，比如定时定点的上床休息或者是起床，
2、就是创造一个良好的睡眠环境，比如包括室温啊，灯光啊，少噪音，然后有良好的睡眠的姿势，舒适的床垫，
3、就是尽量避免各种不良刺激，比如晚餐后，尽量少喝这种咖啡、茶、刺激性的这个食品，避免吸烟，少饮水，省的起夜影响到睡眠质量，尽量不要在卧室里看电视，电话，讨论问题，这样都影响你的睡眠。
4、就是睡前建议泡泡脚，改善全身血液循环，泡个热水澡，全身的肌肉松弛都有利于睡眠。】
到底该睡多久才合适，针对不同年龄层，专家也给出建议，
学龄前儿童一般在12个小时左右；
学生大约在8到10个小时，
成年人要至少保证6个小时的睡眠时间，
老年人的睡眠时间稍短，
但只要不影响第二天的正常生活就可以算是合格的睡眠。
