3月21日，《齐齐哈尔日报》记者张颖以《春眠不觉晓，睡眠知多少？》为题，对我院神经内三科进行报道。
每年的3月21日是世界睡眠日，今年的睡眠日主题是“规律睡眠，健康未来。”睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之二的时间是在睡眠中度过。然而，中国睡眠研究会在京发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。什么原因让越来越多的人睡不好觉？怎样才能拥有良好的睡眠？记者就此采访了齐齐哈尔医学院附属三院神经内三科主任刘宏斌。
睡眠问题困扰很多人
在3月21日世界睡眠日到来之前，一项对2002名18-35岁青年进行的调查结果登上微博热搜。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，11.1%的受访青年入睡时长超过了30分钟。
“我知道熬夜不好，最好的入睡时间是晚上11点以前。我每天11点左右上床，躺下看看视频就12点了。工作日一般在半夜12点前睡，周末凌晨一两点左右，晚上睡不够了就中午补觉，每天加起来差不多能睡够6、7个小时。”80后李旭峰说。让李旭峰一直不解的是，自己睡觉的时间不少，但睡眠质量并不算很好，“梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒，有时候早上三、四点钟醒了，就再也睡不着了。”
刘宏斌说，睡眠不好往往有一些诱因，比如健康出现问题，家里有一些事情不顺心。年轻人睡眠质量差，与当下工作节奏太快脱不开关系，还与没有安排好工作、生活和睡眠之间的关系有关，很多年轻人睡得晚一般都在玩手机、看视频、打游戏等。
人们对睡眠认识不足
目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。什么样的情况是睡眠障碍呢？刘宏斌说，入眠30分钟以上仍然无法入睡，或者每夜觉醒两次以上，早醒后再入睡困难，每天睡眠时间不足6小时，睡眠浅、多梦，次日头昏脑涨、精神不振、周身不适，甚至心慌气短，这些都是睡眠障碍的表现。长期睡眠障碍下去会免疫力低下，过敏体质都和睡眠障碍有关系，睡眠不好会影响人们的生活、工作、社会活动，使生活质量下降。
很多人不懂得睡眠基本知识，认为每天只要睡够6-8小时就是健康的，事实上健康睡眠不只取决于睡多久，还取决于什么时间睡。刘宏斌说：“比如，不少人喜欢熬夜到凌晨两三点，早晨八九点钟起来。虽然也是睡了6个小时，但是和早睡早起的效果却并不一样。晚上11点到凌晨1点，人应该处在深睡眠的状态，哪怕早早起床开始工作，对身体的危害也是最低的。”
养成好习惯睡出健康
影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。“要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。”刘宏斌说。
刘宏斌建议，要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。用适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫，维持舒适的睡眠环境。避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
刘宏斌也提醒市民，如果出现3个月以上的长期、持续失眠，会影响身体状况，建议到睡眠门诊进行就医，进行适当的药物治疗。
