小树的茁壮成长，需要土壤中的养分，也需要阳光雨露的滋润。
孩子们的健康，需要从食物中摄取充足的营养，更需要养成良好的生活习惯。
健康成长的秘诀：
每天为孩子提供五种蔬菜摄入；
不要购买含糖饮料，鼓励孩子喝水 ；
每天用水果或坚果来代替孩子的零食；
教你的孩子在家里做一道菜；
与你的孩子一起每天运动15-30分钟；
确保你的孩子每晚有8-10小时的睡眠时间。
营养均衡，饮食多样；
每餐吃谷类，粗细搭配 ；
荤素搭配，多蔬菜水果 ，适量鱼禽肉蛋；
每天300ml以上液态奶；
常吃大豆及其制品和坚果。
为什么孩子要多吃蔬菜？
有益于身体和智力发育；
丰富营养，增加抵抗力；
提高消化能力，保持健康；
蔬菜合理烹调能保留更多营养。
凉拌生吃：彩椒、嫩茎叶等适合生吃的蔬菜，清洗干净，凉拌生食，注意尽量避免高能量的沙拉酱。
先洗后切：先洗后切有利于避免水溶性维生素的损失。
急火快炒：根据蔬菜的类型选择合适的烹调方式有利于食物的消化吸收及营养素的保留。叶菜建议选择急火快炒，减少蔬菜在锅中的停留时间，可最大限度的保留蔬菜中的营养素。
即适量食：根据就餐人数确定每餐蔬菜的重量，蔬菜类食物建议当餐吃完。
合理选择零食
规律三餐，以正餐为主，少量吃零食；
睡觉前1小时、看电视时、玩耍时不吃零食；
和家长购物的时候，提醒家长购买健康的零食。
充足的睡眠
保护大脑，高效学习和预防超重肥胖；修复身体、恢复体力；促进行长发育；保持健康；有利于记忆力。
推荐小学生每天10个小时的睡眠，初中生每天9个小时的睡眠，高中生每天8个小时的睡眠。
运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。每周3-4次中高强度的锻炼可以使大脑里的海马体变大，海马体越发达你就越聪明。
积极运动益处多，让大脑更高效更聪明；促进呼吸、循环、肌肉骨骼系统发育，增强体质；增强免疫力不易生病；预防肥胖和慢性病；愉悦身心有助睡眠。
亲爱的孩子：祝你们健康成长，早日实现梦想！
