随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍，想睡个好觉倒成了一种奢侈。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，部分人群的亚健康状态引起世界的关注。2023年3月21日世界睡眠日的主题是：良好睡眠，健康之源。下面，请我院神经内三科主任刘宏斌带您走出睡眠障碍。
1什么是失眠？
失眠症是以入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响日间社会功能的一种主管体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。
2失眠有哪些表现？
入睡困难：入睡时间超过30分钟
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
早醒、醒后无法再入睡
总睡眠时间缩短：通常少于6小时
日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
3失眠的危害有哪些?
失眠可以引发心脑血管疾病；加快机体衰老，影响各脏器功能，表现为口干、食欲减退，便秘，乏力，尿频等症状；对脑功能影响明显，表现头晕头疼，焦虑烦躁，易激惹，淡漠，对人和事情提不起兴趣，记忆力减退，丢三落四，委屈爱哭等等。
4如何改善失眠？
目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。
神经内三科病房主任刘宏斌建议大家，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：
1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
名医介绍
刘宏斌，中共党员，神经内三科病房主任、神经病学教研室主任、主任医师、教授、齐齐哈尔医学院第四届教学名师、第二届齐齐哈尔医学院名医、获2013—2014年度及2017—2018年度齐齐哈尔医学院附属第三医院“十大名医”称号。
擅长脑血管病的防治及康复治疗，对头痛、眩晕、睡眠障碍、痴呆、帕金森病、癫痫、脑膜脑炎、脊髓疾病、周围神经疾病等有丰富的诊治经验。
联系电话：0452-2697587 15804525991
