高考在即，学生们学业负担重，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫与压力。考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪，树立信心？一起来看这份心理调节建议。
一、接纳并允许自己紧张，适当的紧张能保证我们学习的效率。
二、考前练习呼吸训练，在考试开始时尝试应用能够有效减少紧张。我们尝试采用腹式深而慢的呼吸，每次10~15次，每天3~4次。
三、认知调整。认知能够极大的影响人的情绪。我们可以从新审视并改变自己的担忧。告诉自己，我一直都在努力，这份努力不会凭空消失，它的成果一直都在那，按照我的步骤完成就可以了。
四、去除完美化，告诉自己知识还有没有学完是正常的，每一个人都是在没有学完的状态下参加考试的。别人可以，我也没问题。遇到了不会的知识不代表我很糟糕。
五、去除灾难化，评估并接纳让自己恐惧的想法。告诉自己，我可以接受存在失误的可能性。比如，考试时听到别人快速的动笔声音，觉得紧张。这时候告诉自己，每个人擅长的部分不一样，我听到的快速的动笔声不是个体的，是由每一个像我一样的考生写字的声音汇聚在一起的，并不代表我比别人差的很多，不必过分恐慌。
最后，用几个词来帮大家记忆，坚信自我，接纳不完美，不过度想象。相信大家这张心理的考卷一定能取得良好的成绩。
(来源：心理科 丁继红 编辑：宣传科 李宽 审核：心理科 丁继红 宣传科 车琳 商常青)
