说到体重管理，大多数人的做法都是测一下体重，但不知道您有没有发现，有时候同样身高体重的人，却是不同的身材体态，想真正的做好体重管理，可不能光看体重秤上的那一个数字，还需要结合以下几个指标：
BMI体质指数
它是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及健康体重范围的基础工具，通过体重（kg）/身高（m）²计算得出。参考标准为： 18.5kg/m²＜BMI＜24.0kg/m²是正常范围，低于18.5kg/m²提示体重过低，可能与能量摄入不足、胃肠道疾病等有关，在24.0-27.9kg/m²之间为超重，大于等于28kg/m²则为肥胖。但BMI也存在明显的局限性，运动员可能因肌肉量过高被误判为超重，老年人则可能因肌肉流失被错认为正常，因此BMI仅作为一般成人的初步筛查工具，健康状态还需结合其他指标判断。
腰臀比
即腰围与臀围的比值，用软尺分别测量腰围和臀围的数值经计算得出，是用于判断是否为中心型肥胖的重要指标。腰臀比女性超过0.85，男性超过0.9，即可判定为中心型肥胖。腰臀比过高还与糖尿病、高血压、心血管疾病等慢病的发病概率呈正相关。根据腰臀比的变化，可适当增加腹部的运动训练，有针对性地进行体重管理。
体脂率
它是指体内脂肪重量占总体重的百分比，直接反映身体脂肪含量，可用家用体脂秤测量。成年男性体脂率正常范围一般为10%-20%，成年女性为20%-30%。体脂率过高，会增加糖尿病、心血管疾病等慢病的发病风险，体脂率过低，可能会出现内分泌失调、骨质疏松、肌肉流失等问题。体脂率可通过合理饮食和适当运动来调整，减少高油高脂食物的摄入，适当增加有氧运动。
肌肉量
肌肉量是体重管理和健康评估的重要指标之一，可通过体脂秤或专业设备进行测量。成年男性的肌肉量约占身体比重的40%~50%，成年女性约为30%~40%，随着年龄增长肌肉量会逐渐减少。肌肉量的增加可以使体重管理更加有效，可以帮助预防肥胖并减少罹患骨质疏松症的风险。通过抗阻训练结合优质蛋白摄入，可有效促进肌肉合成。建议每周进行2-3次力量训练。
体重管理是一个循序渐进的过程，需要健康饮食和适当的身体活动相结合并长期坚持，应避免过度节食和快速减重，以每月减重0.5-1kg为宜。
真正的体重管理不应被单一数字所局限，指标只是辅助工具，体重管理的终极目标是建立科学的体重管理观念，让我们的身体能够保持最健康的状态。
（撰稿：营养科 李婷 编辑：宣传科 林然 审核：营养科 孔文基 宣传科 车琳 商常青）
