九月秋意渐浓，气温变化易让低血压人群感到不适。当成年人肱动脉血压低于90/60mmHg时，就属于低血压状态。原发性低血压常见于女性，常伴随晨起不适、注意力涣散等症状；继发性低血压多由心肺疾病、内分泌失调引发。想改善低血压状况，九月饮食调养大有讲究，这份精简指南助你轻松应对。
一、核心饮食原则：多样搭配，营养均衡
人体所需营养丰富多元，单一食物无法满足全部需求。九月饮食要注重荤素、粗细合理搭配，像杂粮粥配鸡蛋、清蒸鱼搭时蔬、杂粮饭配豆腐煲，这样全面摄取营养，才能增强体质，为提升血压提供基础支持。
二、重点饮食推荐
（一）高胆固醇食物：提升动脉张力
适当摄入胆固醇，能增加动脉紧张度，帮助升高血压。九月可适量食用肝脏、鸡蛋、奶油、鱼卵等高胆固醇食物。比如早餐来个水煮蛋，午餐搭配一道熘肝尖，都是不错的选择。但要注意控制量，避免过度摄入影响健康。
（二）温阳食物：温暖脾胃，提升血压
温脾肾、升阳气的食物是低血压人群的九月饮食“好帮手”。羊肉、鸡肉温补身体，胡椒、辣椒、生姜等辛辣食材能促进血液循环，桂圆、莲子、红枣等则兼具滋补与升阳功效。天气转凉时，来一碗热腾腾的羊肉汤，暖胃又升压。
（三）造血营养素食物：改善贫血性低血压
若低血压伴随贫血，补充造血原料至关重要。猪肝、蛋黄富含铁和维生素B12，鱼虾、贝类含优质蛋白与微量元素，新鲜蔬果如橙子、青椒富含维生素C。日常饮食中多安排这些食物，助力改善贫血，提升血压。
三、饮食禁忌：避开降压“雷区”
低血压人群要少吃具有降压作用的食物。白菜、黄瓜、番茄等蔬菜，梨、柿子、西瓜等水果，都可能让血压进一步降低，建议减少食用量。
四、食疗妙方：咖喱牛肉，美味升压
食材：熟牛肉300克，洋葱30克，水发黑木耳25克，青豆适量，咖喱粉、盐、味精、料酒、白糖、植物油、鲜汤、香油、水淀粉各适量。
做法：将牛肉切块，洋葱切丁，黑木耳撕成小朵。锅中倒油，放入洋葱丁、咖喱粉炒香，加入牛肉、料酒、盐、白糖、鲜汤，小火烧至入味，再放入青豆、味精，最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。牛肉养血升压，搭配咖喱提味，是低血压人群的食疗佳品。
九月是调养身体的黄金时期，低血压的朋友们不妨从饮食入手，科学搭配、合理进食。若低血压症状持续或加重，一定要及时就医。愿大家通过饮食调养，在金秋收获健康与活力！
(撰稿：营养科 关守琨 编辑：宣传科 林然 审核：营养科 孔文基 宣传科 车琳 商常青)
