2026年三伏天为40天“加长版”，7月15日正式入伏，8月23日出伏，时长较去年增加10天。很多人疑惑三伏天为何长短不一，这源于传统“夏至三庚便数伏”的干支纪日规则：初伏、末伏各固定10天，分别始于夏至后第三个庚日、立秋后第一个庚日；夏至到立秋间若有4个庚日，中伏为10天，三伏共30天；若有5个庚日，中伏则为20天，三伏总长40天。这是正常的历法循环现象，与当年高温持续时长并无必然联系。值此入伏之际，我院中医科为大家带来三伏养生科普要点，助力大家科学调养、安然度夏。
防暑降温，规避寒湿侵袭
外出做好遮阳防晒，按需补充水分；避免长时间处于湿冷环境，空调温度不宜设置过低，忌冷风直吹身体，防止寒湿之邪入侵。日常穿着宽松透气的衣物，保持皮肤清洁干燥，减少暑湿刺激。
调神起居，顺应夏季养心
中医认为夏季对应五脏之心，养生重在清心安神。日常保持情绪平稳愉悦，避免大喜大悲、情绪剧烈波动，以防心气耗散。午时（11:00—13:00）心经当令，适当午休可补充精力、缓解疲劳，提升午后状态。午休有三点注意：睡前不宜进食过饱，时长以半小时左右为宜，醒后避免立即开展剧烈运动。
适度运动，控制运动强度
运动需避开11:00—16:00的高温强光时段，推荐散步、八段锦、太极拳、游泳等温和舒缓的项目。三伏天人体消耗较大，运动强度应降至日常的60%~70%，循序渐进调整运动量，运动前做好充分热身。选择透气吸汗的运动服饰，搭配遮阳帽、太阳镜，减少阳光直射带来的不适。
饮食调养，健脾清热开胃
高温天气人体消化功能减弱，饮食以清热解暑、健脾开胃为原则。优先采用蒸、煮、凉拌等清淡烹饪方式，减少油炸肥腻食物摄入；可适量食用柠檬、番茄等酸味食物生津开胃，苦瓜、苦菊等苦味食物清热解暑，脾胃虚寒人群需控制食用量。优质蛋白优先选择鱼虾、鸡蛋、豆腐等易消化食材，可采用少量多餐模式，食欲不佳时以水果、酸奶作为加餐。日常补水优先选择温水，避免大量饮用冰水；出汗较多时可少量饮用淡盐水，高血压、肾病患者不建议额外补充盐分。消暑茶饮需结合体质选用，脾胃虚寒者不宜长期饮用寒凉类茶饮。
冬病夏治，辨证使用三伏贴
三伏天自然界阳气充盛，人体肌肤腠理开泄，药物更易渗入穴位经络，是温阳散寒、扶正祛邪的好时机，三伏贴是冬病夏治的常用方式。需要注意的是，三伏贴适用于虚寒证人群，阴虚火旺、湿热体质者，以及发热、皮肤破损、药物过敏者、孕妇、低龄婴幼儿均不宜贴敷，建议前往正规医疗机构，经中医师辨证评估后再使用。
三伏养生重在顺应时节、辨证调护。结合自身情况科学调整饮食起居，避开养生误区，才能安稳度过盛夏，守护自身健康。
（撰稿：宣传科 李健 编辑：宣传科 李健 一审：中医科 孙丽丽 二审：宣传科 车琳 三审：张娜）
