一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。“处”，是终止、躲藏的意思。处暑，即为“出暑”，意味着酷热难熬的夏天正式落幕，燥热慢慢退场，清爽的秋风即将铺满大地。
处暑不仅是季节的转折，更是身体养护的关键拐点。夏秋交替之时，昼夜温差拉大、气候干燥多变，极易诱发呼吸道、心脑血管及肠胃问题。今天，结合临床护理经验，为大家带来一份贴合日常、老少皆宜的处暑养生科普。
一、懂节气：处暑三候，感知自然节律
古人将处暑分为三候，细微的物候变化，也预示着人体状态的改变：
一候鹰乃祭鸟：老鹰开始大量捕猎飞鸟，万物进入收敛藏养阶段；
二候天地始肃：天地间万物褪去繁茂，气息逐渐肃静，燥热消退、凉意渐生；
三候禾乃登：五谷庄稼成熟丰收，大地迎来收获之景。
春生夏长，秋收冬藏。处暑是由养阳转为养阴的转折点，人体的阳气也随自然界气机开始收敛，养生核心从“清热解暑”，正式切换为“润燥、养阴、防凉、安神”。
二、避误区！夏秋交替高发问题，重点防范
告别盛夏的闷热，很多人会放松养生警惕，但在临床中，处暑前后是疾病高发的“隐形窗口期”，尤其这几点最容易被忽视：
1.警惕“秋老虎”，切勿贪凉伤身
处暑不等于彻底凉快，日间依旧会有短时高温，也就是我们常说的“秋老虎”。
很多朋友依旧保持夏天的习惯：久吹空调、贪食冷饮、冲凉水澡。但此时人体毛孔开始收缩，阳气向内收敛，过度贪凉会导致寒湿入侵体内。
临床上多见：肠胃受凉引发腹痛腹泻、宫寒不适、关节酸痛，尤其是常年站立值班、腰背膝盖劳损的医护人员，贪凉极易加重旧疾。
2.预防“秋燥综合征”，缓解身心干涩
初秋气候干燥少雨，空气中湿度降低，容易出现典型的“秋燥”症状：口干舌燥、咽喉干痒、皮肤起皮、大便干结、眼睛干涩疲劳。
长期倒班、熬夜值守的医护工作者，本身津液消耗较大，秋燥症状会更加明显，容易出现上火、烦躁、睡眠不佳等问题。
3.昼夜温差大，严防感冒与慢病波动
处暑昼夜温差骤增，白天温热、夜晚微凉。早晚低温刺激，会导致血管收缩、免疫力波动。
近期科室接诊的呼吸道感染、高血压波动、过敏性疾病患者明显增多，老人、儿童、慢病患者以及免疫力偏低的职场人群，都是重点易感对象。
三、科学养生：四季轮回，顺应时节护健康
结合节气特点和临床护理经验，给大家整理了简单易坚持的处暑养生细则，日常居家、工作均可适用。
【饮食：少辛多润，滋阴健脾】
遵循“增酸减辛、养阴润燥”的原则。少吃辛辣烧烤、油炸燥热食物，避免加重体内燥气；多吃滋阴润肺、补水健脾的食材。
推荐食材：梨、百合、银耳、莲子、葡萄、山药、冬瓜、鸭肉等。
忙碌的医护同仁可以常备银耳百合羹、雪梨水，补水润燥、缓解咽喉干涩，非常适合长时间说话、值夜班的人群。
小贴士：初秋不宜大补，切忌油腻滋补，避免脾胃负担过重，导致积食上火。
【起居：早睡敛阳，谨防着凉】
1.早睡早起，养护阳气：秋季阳气收敛，建议尽量早睡，避免熬夜耗伤阴液，晨起适度舒展身体，顺应气机收敛；
2.及时添衣，护住三处：早晚务必做好保暖，重点护住腰腹、脚踝、肩颈。值班通勤、夜间休息时，不要再穿露脐、露脚踝的衣物，夜间睡觉务必盖好薄被，杜绝受凉；
3.关闭通宵空调：夜间气温降低，尽量不开通宵空调，开窗适度通风，呼吸秋日新鲜空气。
【运动：舒缓有度，收敛元气】
处暑运动忌大汗淋漓，夏季出汗过多耗气伤津，秋季需静养收敛。
推荐散步、慢走、八段锦、轻柔拉伸等舒缓运动，微微出汗即可，既能促进血液循环、增强免疫力，又不会损耗元气。
【情志：静心安神，告别秋乏】
夏秋交替，人体阳气由升转降，很多人会出现秋乏、困倦、情绪低落的情况。
秋风萧瑟易让人情绪低落，建议日常保持心态平和，闲暇时亲近自然、舒缓心情，减少焦虑烦躁。良好的心态，是秋季最好的养生。
愿秋风不燥，岁月静好，
愿我们与秋温柔相伴，
身安、心静、岁岁安康！
（撰稿：全科病房 张子英、编辑：宣传科 王学杰、一审：全科病房 韦艳红、二审：宣传科 车琳、三审：张娜）
