寒露袅袅，秋意渐浓。国庆长假结束，天气也正式迈入深秋。寒露，是秋季由暖转寒的重要节点，昼夜温差骤然拉大，空气愈发干燥，很多人假期积攒的熬夜、贪凉、饮食油腻、作息紊乱等坏习惯，都会在寒露节气被成倍放大。这也是节后很多人会出现浑身乏力、咽干干咳、手脚冰凉、睡眠变差、免疫力下降等问题的原因。
深秋养生，不在于大补，而在于收阳、润燥、防寒、静养。全科病房为大家整理一套适配普通人的「寒露四维养生法」，帮大家快速摆脱节后疲惫，平稳度过深秋换季期。
一、起居收心：早睡养阳，拒绝“秋乏伤身”
很多人节后疲惫、精神萎靡、晨起困倦，本质都是阳气透支的表现。
养生重点：
1.告别假期慵懒作息，恢复早睡早起的规律节奏；
2.夜晚早睡，帮助身体收敛透支阳气、自我修复；
3.晨起适度舒展，唤醒身体机能，缓解秋乏。
寒露寒邪渐盛，四处部位最怕受凉：颈部、腰腹、膝盖、脚踝。这四个位置经络浅、脂肪少，是寒气最易入侵的突破口。深秋不再露颈、露腰、露脚踝，及时添衣保暖，是最简单有效的防病方式。
二、饮食润燥：清润养阴，远离秋燥困扰
“燥气当令”是寒露最大的特点。很多人出现口干咽痛、皮肤干燥、干咳无痰、大便干涩，都是典型的秋燥反应。再加上假期重油重盐、暴饮暴食，肠胃负担加重，秋燥症状会更加明显。
寒露推荐润燥食材：
秋梨、银耳、百合、莲子、山药。
日常饮食以温润、清淡、补水为主，少吃辛辣刺激、烧烤油炸、生冷寒凉食物。遵循「少燥、少辣、多润、多水」的原则，温和养护肺胃。
三、穴位养护：日常轻按，温通气血
深秋气血运行变慢，人体抵抗力随之下降。日常闲暇时间，可轻柔按摩两大养生穴位，温和调理身体、驱寒固本：
1.列缺穴：疏风润燥、缓解秋燥干咳、咽喉不适；
2.关元穴：温阳固本、改善手脚冰凉、体虚乏力。
按摩无需大力，轻柔圈揉、温热舒缓即可，长期坚持，能有效改善深秋体虚状态。
四、运动有度：舒缓微汗，切忌大汗
寒露养生，忌剧烈运动、忌大汗淋漓。深秋阳气收敛，大量出汗会耗气伤阳，让人越动越虚、越累越乏，还容易受风着凉、引发感冒。
最佳运动方式是饭后慢走、舒缓散步、轻柔拉伸，以身体微微发热、不出大汗为最佳，既能促进循环、缓解节后疲惫，又不会损伤阳气，非常适合秋冬长期坚持。
寒露不是简单的降温，而是身体的“换季重整期”。改掉假期坏习惯，早睡收阳、润燥防寒、适度运动、温和调养，把透支的身体慢慢养回来，才能安稳度过整个深秋与初冬。愿大家秋深无恙，身暖心安，岁岁安康。
（撰稿：全科病房 张子英、编辑：宣传科 李健、一审：全科病房 韦艳红、二审：宣传科 车琳、三审：张娜）
